เส้นผม ที่หลายคนออกมาบ่นเรื่องปัญหาผมขาดหลุดร่วงว่าสร้างความรำคาญมากแค่ไหน เจอได้ทุกที่ในบ้าน กวาดเท่าไหร่ก็ไม่หมด แถมติดไม้กวาดอีก แถมตอนสระผมก็ยังไปตันอยู่ในท่อ
ถ้าเบื่อกับการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุ เรามีวิธีดูแลสุขภาพผม ลดผมขาดหลุดร่วงมาฝากกัน จะได้ไม่ต้องหงุดหงิดกับผมที่หลุดร่วงในปริมาณที่ชวนตกใจแบบที่คาดไม่ถึง
- สระผมให้ถูกวิธี
ไม่ควรสระผมถี่เกินไป สระวันเว้นวันกำลังดี วิธีสระผมให้ถูกก็คือ อย่าสระผมด้วยน้ำอุ่น เพราะจะทำให้หนังศีรษะแห้ง ผมจึงหลุดร่วงได้อย่างง่ายดาย ใช้น้ำล้างความมันและสิ่งสกปรกบนเส้นผมออกก่อนลงแชมพู จากนั้นเทแชมพูลงบนฝ่ามือแล้วตีให้เกิดฟองก่อนทุกครั้ง อย่าเทเนื้อแชมพูให้โดนหนังศีรษะโดยตรง และไม่สระผมด้วยการขยี้ผมหรือเกาหนังศีรษะแรง ๆ เพราะจะทำให้หนังศีรษะเป็นแผลและเกิดการติดเชื้อได้ ให้เปลี่ยนมาใช้ปลายนิ้วนวดเป็นวงกลมให้ทั่วแทน นอกจากจะถนอมเส้นผมแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดบนศีรษะอีกด้วย
- เลือกแชมพูให้เหมาะสม
สภาพหนังศีรษะแต่ละคนไม่เหมือนกัน แชมพูยี่ห้อนี้อาจจะใช้ดีสำหรับคนอื่น แต่ “แรง” เกินไปสำหรับเราก็เป็นได้ จึงต้องเลือกใช้แชมพูและครีมนวดผมให้เหมาะกับสภาพเส้นผมของตัวเอง เลือกใช้แชมพูที่มีส่วนประกอบเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ที่ช่วยกระตุ้นการขึ้นใหม่ของผม ลดการขาดหลุดร่วง อ่อนโยนต่อหนังศีรษะ เช่น ขิง ว่านหางจระเข้ มะกรูด รวมถึงเลี่ยงแชมพูที่มีสารเคมีเข้มข้น เช่น สาร SLS สารเคมีที่ทำให้เกิดฟอง พาราเบน ซึ่งเป็นสารกันเสีย และซิลิโคน ซึ่งจะทำให้หนังศีรษะมัน คัน จนทำให้ผมหลุดร่วงได้
- อย่าทำร้ายผมนักเลย
หลังสระผมใหม่ ๆ ตอนที่ผมยังเปียก เป็นช่วงที่เส้นผมอ่อนแอมากที่สุด เพราะฉะนั้น ไม่ควรเช็ดผมแรง ๆ และหวีผมตอนที่ผมยังเปียกอยู่ โดยใช้ผ้าขนหนูซับให้พอหมาด ๆ แล้วปล่อยให้ผมแห้งก่อนค่อยหวีจะดีกว่า เลือกใช้หวีไม้แทนหวีพลาสติก ลดการเกิดไฟฟ้าสถิต และใช้หวีซี่ห่าง รวมถึงหลีกเลี่ยงการทำร้ายผมแบบอื่น ๆ เช่น การทำสีผมบ่อย ๆ การใช้ความร้อนกับเส้นผมเป็นประจำ เช่น การเป่าผมด้วยไดร์ ก็ทำให้ผมแห้งเสีย แตกปลาย อ่อนแอ จนในที่สุดก็หลุดร่วง แม้กระทั่งการรวบผม มัดผมก็ยังทำร้ายผมได้เช่นกัน ทางที่ดีควรปล่อยให้ผมทิ้งตัวสบาย ๆ บ้าง และไม่มัดผมแบบที่ดึงรั้งผมจนตึงเกินไป
- อาหารบำรุงผม
อาหารที่ดีมีประโยชน์ช่วยบำรุงทุกส่วนของร่างกาย สารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม เช่น โปรตีน แคลเซียม เหล็ก สังกะสี ไบโอติน คอลลาเจน วิตามินอี ที่มักพบในอาหารทะเล หอยนนางรม ปลาแซลมอน ปลา เนื้อสัตว์ทุกชนิด เครื่องในสัตว์ ที่ผักใบเขียว ไข่ ถั่ว ธัญพืช เม็ดอัลมอนด์ นม ชีส โยเกิร์ต กล้วยหอม ข้าวกล้อง สารอาหารเหล่านี้จำเป็นต่อการเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ช่วยให้รากผมแข็งแรง รวมถึงรับประทานอาหารเสริมประเภทวิตามินบีรวม และให้ดื่มน้ำสะอาดมาก ๆ
- เครียดมากไม่ดี
ความเครียดเป็นสาเหตุสำคัญที่บั่นทอนสุขภาพร่างกาย เพราะส่งผลต่อการสร้างและเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในร่างกาย ซึ่งเส้นผมอ่อนไหวและไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายอย่างมาก ความเครียดจึงส่งผลต่อรากผม ทำให้ผมร่วงได้ จึงควรหาวิธีผ่อนคลายความเครียดในชีวิตประจำวันบ้าง ฝึกปล่อยวาง และใช้ชีวิตให้สมดุล ทั้งการทำงานและการพักผ่อน หมั่นออกกำลังกาย แต่ถ้าหากเครียดสะสมมากจนเกินแก้ไขด้วยตัวเอง ก็ควรไปปรึกษาแพทย์ ดีกว่าปล่อยทิ้งไว้จนบั่นทอนทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต